Jak zefektivnit Reflexive Performance Reset (RPR)

Lidská těla reagují na všechny druhy podnětů, vnitřní i vnější. Některé si ani neuvědomujeme. Sportovci musí být neustále v souladu se svým tělem.

Jedním ze způsobů, jak zlepšit výkon, je použití metody známé jako Reflexive Performance Reset (RPR), které se podrobněji věnujeme v tomto článku XPS Monday Series.

Četné podněty mohou změnit naše reakce na situace, stav mysli, srdeční frekvenci a fyzický výkon. Reflexive Performance Reset (RPR) je metoda dýchání a hmatových vstupů, která pomáhá „resetovat“ tělo z režimu přežití do režimu výkonu. Pro sportovce je to klíčové pro dosažení nejlepší možné úrovně výkonu v tréninku a v soutěžních hrách.

Co je Reflexivní reset výkonu (RPR)?

Ve světě soutěžících stresujících podnětů lidská těla a mysli spolupracují, aby minimalizovaly stresové vstupy a dopady na nás samotné. Myslete na chvíli na vodu. Voda se vždy snaží najít nejsnazší cestu od pramene k moři nebo větší vodní ploše. Nutí to gravitace.

Naše těla se neliší. Až na to, že pokud jde o snižování stresu z více podnětů, naše těla vytvářejí a často se drží neefektivních kompenzačních vzorců, o kterých víme, že fungují. I když jsou tyto kompenzační vzorce nezdravé, neužitečné, omezují výkon a dokonce vedou ke zraněním.

Reflexive Performance Reset (RPR) je osvědčený způsob resetování těla a mysli pomocí dechových a hmatových vstupů a cvičení. Kompenzace nezdravých kompenzačních vzorců.

Sportovci, kteří používají metody RPR, jako jsou Wake-Up Drill Sequences, mohou posunout své tělo z neefektivních kompenzačních vzorců do účinných a výkonných vzorců. Trenéři mohou zajistit, aby sportovci používali metody RPR ke zlepšení výkonu, flexibility a zvýšení odolnosti vůči zranění.

Jak mohou trenéři využívat RPR efektivněji?

Když hráči tlačí nebo třou nohy, ruce nebo různé části těla, je to příklad RPR v akci. Je to způsob, jak se sportovci „resetují“, aby zlepšili výkon, připravili se na zápas nebo na další polovinu soutěžního zápasu.

Mnoho trenérů a sportovců to již dělá, aniž by si to uvědomovali. Ale vzrušující je, když se RPR používá vědomě a stručně ke zlepšení výkonu. Podívejme se blíže na mylné představy a používané metody a na to, jak je lze zlepšit.

#1: Použijte sekvenci probuzení

Příliš často budou trenéři hledat na internetu resetovací cvičení pro konkrétní část těla a pak to použijí. Hráče například často bolí koleno, takže potřebuje reset kolena.

To může být efektivní na krátkou dobu nebo na krátkodobé problémy. Ale pokud chcete dlouhodobé a efektivní zlepšení výkonu pro sportovce, pak je potřeba Wake-Up Drill Sequence. Je to něco, co už jako trenér děláš? Ve srovnání se zapnutím počítače je třeba „nastartovat“ různé systémy a software.

Tělo sportovce, schopné mnohem více než průměrný člověk díky vyšší úrovni kondice, vytrvalosti, potřebuje efektivnější „boot up“ sekvenci. Bez ohledu na sport je RPR sportovně-agnostický přístup ke kondici, vytrvalosti, flexibilitě a celkovému fyzickému a duševnímu zdraví.

Wake-Up Drills je třeba se naučit, cvičit a správně používat před a během tréninku a zápasů, aby bylo tělo sportovce na špičkové úrovni. Stejně důležité je předcházet a snižovat riziko zranění.

#2: Jeden dotek nestačí

Obvyklá mylná představa je, že RPR je potřeba pouze pro určité svaly a části těla, které v daném okamžiku potřebují vstup. Řekněme, když sportovce bolí noha. RPR je užitečná ve specifických případech, ale ještě užitečnější pro celé tělo. Jeden dotyk nestačí.

Wake-Up Drill Sequences kombinují dechová cvičení s hmatovými body po celém těle k resetování celého těla. Posun od neefektivních kompenzačních rutin k účinnějším a výkonnějším rutinám, které zlepšují výkon. Každý v týmu by měl být trénován, aby si tím prošel, a měl by je dělat před zápasy a tréninkem.

#3: RPR není jen pro sportovce

Trenéři, odborníci na sportovní rozvoj, trenéři a další členové týmu mohou využívat RPR také. Není to jen pro sportovce. Společnost založená třemi atletickými trenéry – Cal Dietzem, JL Holdsworthem a Chrisem Korfistem (Reflexive Performance) – průkopníci tohoto přístupu, zjistila, že je stejně účinný pro profesionály ve sportu i mimo něj. Je to svým způsobem forma všímavosti s fyzickým prvkem, ne nepodobným józe nebo Tai Chi, s výjimkou sportovců a trenérů.

Kombinace dechových cvičení s fyzickými vstupy zlepšuje výkon a resetování vybraných svalových skupin trvá jen několik minut. Nebo deseti až patnáctiminutový Wake-Up Drill, který posune kompenzační rutiny do pozitivního toku a připraví hráče na hru nebo trénink.

#4: Udržujte proudění atletické síly

Protože se naše těla potýkají s neustálým proudem vnímaných „hrozeb“ – fyzických, mentálních, sociálních, environmentálních – vždy hledáme nejbezpečnější způsob, jak se těmto hrozbám vyhnout. Je to do nás pevně zapojené. Náš systém reakce na boj nebo útěk. Proto se používají neefektivní kompenzační vzorce.

Pro sportovce to může znamenat, že mozek vysílá signál různým svalovým skupinám, aby snížily výkon. Také známý jako down-regulační aktivita. Bohužel to může způsobit, že sportovci budou zranitelnější. Nejlepší reakcí je tedy použít RPR Wake-Up Drills k odeslání signálu do těchto svalů, že jsou potřeba, tělo je v bezpečí a je vyžadován špičkový výkon.

Spíše než výběr toho, co vypadá jako bezpečná, „letová“ reakce, může RPR reaktivovat celé tělo a různé svalové skupiny. Kdykoli sportovec nepodává nejlepší výkon, je čas mu připomenout, aby provedl „resetovací“ cvičení. netrvá to dlouho. A resetuje je, aby zlepšil výkon, protože ví, že tělo je v bezpečí.

#5: Trénujte sportovce, aby implementovali sekvence probuzení

Sportovci se musí naučit zavádět Wake-Up Drill Sequence jako součást pravidelného tréninku v sezóně i mimo sezónu. Navíc před a během zápasů a tréninků, které můžete dělat s XPS Network, jako součást plánování tréninku. Vědomě se snažte toto naplánovat do každého tréninku a předzápasové sekvence.

Dejte svému týmu tu nejlepší šanci na maximální výkon, protože životní a profesionální stresy – včetně obtěžování na sociálních sítích a dopadů na duševní zdraví – jsou neustálé. Hráči si musí dát každou výhodu. Wake-Up Drill Sequences a další cvičení na bázi RPR jsou nejúčinnějšími způsoby, jak toho dosáhnout.

 

Měl by váš tým, klub, svaz mládeže nebo sportovní svaz prospěch z XPS a jeho široké škály funkcí? Pokud se chcete dozvědět více, kontaktujte XPS Network nebo se zaregistrujte a získejte bezplatnou zkušební verzi ještě dnes.

 

XPS YouTube | SUBSCRIBE

 

Sledujte XPS Instagram



Send this to a friend